Die Überschrift klingt wahrscheinlich nach Bodybuilding oder nach extremen Krafttraining. Sie soll jedoch einen wichtigen Punkt ansprechen, der nicht nur beim Krafttraining bzw. Sport gelten soll, sondern in jedem Bereich deines Lebens.
Immer wieder gibt es Personen die während des Trainings sagen: “Nein, das reicht mir.”
Die Frage ist: Was reicht dir genau?
Wäre mehr Gewicht bei einer Übung zu verwenden zu anstrengend?! Würde es zu großem Muskelkater führen?! 
Bitte stelle dir folgende Frage: Was ist dein Ziel?`
Egal welche Antwort du nun hast. Nehmen wir das Beispiel Sport. Wenn du diesen Blog liest, bist du wahrscheinlich sportlich aktiv.
Ist es:
- Ich möchte fit werden.
- ich möchte abnehmen.
- ich möchte meine Rückenschmerzen los werden.
- Ich möchte wieder "Klimmzüge" (hier kannst du jede andere Übung nehmen) schaffen.

Egal welche Antwort du hast, es läuft immer auf das gleiche hinaus…Du willst (MUSST) deinem Körper einen Widerstand aussetzen. Du willst besser werden, also erhöhe den Widerstand. Das ist eine gleichung die sich niemals ändern wird. Egal wo du dich verändern möchtest. Veränderung setzt immer voraus einen Reiz zu setzen.
Bleiben wir beim Thema Sport und Training.
Warum solltest du beim Training immer die gleichen Gewichte verwenden? Das ist vergeudete Zeit. Die einzige logische erklärung ein Gewicht oder einen Widerstand für längere Zeit einem Muskel auszusetzen, ist mehr Wiederholungen mit diesem Widerstand zu bewältigen.
Ein Beispiel:
Ein Kind das gerade laufen lernt, es wird an den Händen festgehalten und durch die gegend geführt. Irgendwann müssen die Eltern es nicht mehr an den Händen halten, es ist notwendig damit das Kind die Motorik und Muskulatur entwickelt um alleine zu gehen. Würden die Eltern das Kind immer nur festhalten, würde das Kind nie richtig gehen lernen. Der Widerstand, also das Gewicht, muss erhöht werden.  

Nimm mehr Gewicht, könnte auch heißen: Überwinde den Widerstand, denn einen Widerstand zu überwinden bedeutet Wachstum. Der Muskel wird durch ein größeres Gewicht beim Training auf langer Sicht größer. Genetische Grenzen limitieren dieses Ausmaß natürlich.
Ein Nebensatz an die Damen: Falls eure Muskeln wachsen, und das tun sie auch nur schwer, und die Kleidung nicht mehr so sitzt wie vorher, dann sind nicht eure Muskeln zu groß, sondern die Mode in denen die Muskeln verpackt werden sind zu eng geschnitten. Ich zitieren Andreas Scholz, den Figurmacher®: Muskeln sind das MakeUp von innen.
 

Ok, du weißt jetzt, dass ein Muskeln besser wird, wenn er nach und nach mehr widerstand erfährt. Dein Muskel wird stärker. Dazu brauchst du Willenskraft, um den Widerstand immer wieder neu zu überwinden. Du könntest nach 9 Wiederholungen aufhören, machst aber noch die 10te...weil es so auf deinem Plan steht oder weil du es dir vorgenommen hast. Deine Willenskraft trainierst du sozusagen zur gleichen Zeit mit

Die Gleichung die ich vorhin nannte: Wenn du besser werden möchtest, erhöhe den Widerstand.
Jedes Problem in deinem leben ist ein Widerstand.
Ein Problem in deinem Leben zu lösen, macht dich stärker... ein wichtiger Grund um Sport mit Gewichten zu betreiben. Es ist nicht nur unschlagbar Gesund, sondern schult das Durchsetzungsvermögen in allen Lebensbereichen.

Noch ein Beispiel:
Du machst Liegestütze bisher auf den Knien und schaffst 20 Wiederholungen, so, dass deine Brust den Boden berührt? Dann nimm die nächst schwierigere Variante. Stütz dich auf den Füßen ab und versuche damit die 20 Wiederholungen am Stück zu schaffen. Das ist dein nächstes Ziel. So erhöhst du die Last, also das Gewicht und arbeitest immer an dir ein Stück besser zu werden.

Jetzt analogisieren wir das letzte Beispiel von oben mit einem klischeehaften Büojob:
 Stell dir vor, du hast ein Problem in deinem Job. Dein Chef hängt dir stetig im Nacken um dich daran zu erinnern, das du schneller arbeiten musst. Die Kollegen wälzen jede Kleinigkeit auf dich ab. Du bist gestresst und kommst damit nicht zurecht. Dein Privatleben leidet darunter, du hast keine Lust mehr dich nach der Arbeit noch mit Freunden zu treffen. Für Sport hast du auch keinen Elan. Nur noch mit der Chipstüte auf die Couch. Eine Belohnung und keinen Stress während der Fernseher läuft und du die ganze Tüte Chips einatmest.
Du könntest zu deinem Chef und den Kollegen gehen und dein Problem in die Hand nehmen. Du könntest kündigen oder das Gespräch suchen um dein Problem zu lösen. Stattdessen bleibst du auf der Stelle, denn es wäre ein zu großer (ACHTUNG...) Widerstand. Irgendwann bist du so gestresst und da du keine Zeit und Lust mehr auf Sport und gute Ernährung hast, wirst du immer öfter krank. Du genießt die freie Zeit zuhause. Wegen jeder Kleinigkeit rennst du zu deinem Arzt des Vertrauens. Du jammerst dem Arzt die Ohren voll, der schreibt dich immer wieder für ein paar Tage krank. So geht es dann immer weiter. Der Widerstand bleibt immer gleich und du überwindest ihn nicht. Diese Abwärtsspirale könnte immer so weiter gehen, aber so weit lässt du es nicht kommen. 

Wahrscheinlich würde sich dein „Mindset“ ändern, wenn du dich daran gewöhnst, im Sport immer ein wenig besser zu werden. Aus der 5kg Hantel wird die 7kg Hantel, aus der Kniebeuge ohne Gewicht, wird die Kniebeuge mit der Langhantel und mit Gewichten an den Seiten. Vielleicht machst du Liegestütze irgendwann einarmig. Egal mit welchen Schritten du dich steigerst, die Hauptsache ist, dass du dich steigerst. Immer und immer wieder. Du wirst überall besser...in kleinen schritten...darauf kommt es an. 

Jeder Mensch sollte sich sportlich betätigen. Am besten auch mit Übungen die dich stärker machen. Deine Muskeln werden stärker, jedoch wird auch dein Gehirn stärker. Du tust etwas für dich...für deinen ganzen Körper.

Durch das Training bleibst du gesünder, du bekommst vielleicht weniger Rückenschmerzen und hältst dich dadurch bei Bewegung nicht mehr zurück. So hältst du dich auch weniger zurück um deinen Mund aufzumachen...um deinem Chef zu sagen, wie du dich mit dem Stress, deinem Problem fühlst.

Sport entfacht die Freisetzung von Hormonen. Dopamin und Serotonin z.B. sind Glückshormone, sie sorgen für das Wohlfühlen und für den gewissen Antrieb. Allein schon durch diese Wirkung, ist es umso wichtiger die Muskeln zu trainieren, es beflügelt und macht dich widerstandsfähiger. 
Du steigerst durch dein Training also deine Willenskraft und deine Glückshormone, dadurch kannst du deine Probleme besser lösen und den Widerstand (!) überwinden. Jedes Problem lässt sich irgendwie lösen...genau wie sich jedes Gewicht irgendwann überwinden lässt. Nicht sofort und es wird auch nicht leicht, aber deine antrainierte Willenskraft und Durchhaltevermögen werden dich langfristig ans Ziel führen. Werde und bleib Stark.

Mit sportlichen Grüßen,

Trainer Olli