Das CoreFit ABC

A = Ausfallschritte: Ein einbeiniger großer Schritt nach vorne, hinten oder zur Seite. Gern genutzte Übung, um den Musculus Glutaeus Maximus zu trainieren, sowie die Oberschenkelmuskulatur M. Quadriceps Femoris.

B = Bandscheibe: Knorpelgewebe zwischen den Wirbelkörpern, ermöglicht der Wirbelsäule Bewegung. Ernährung, Bewegung und Entspannung sorgen für die Gesunderhaltung der Bandscheiben.

C = Crunch: Eine überbewertete Bauchmuskelübung, die nachweislich weniger Muskelfasern rekrutiert als andere Übungen, wie z.B. Klimmzüge.

D = Diät. Ist Griechisch und bedeutet zunächst einfach “Lebensweise”. Heutzutage steht der Begriff für verschiedene Ernährungskonzepte, oftmals mit dem Ziel der Gewichtsreduktion verbunden.

E = Entspannung. Genauso wichtig wie das Training. Der Muskel wächst nur in den Ruhephasen.

F = Fasten. Durch Fasten können die Organe zur Selbstreinigung angeregt werden. Die Wirkung von Insulin wird verbessert, d.h. eine Insulinresistenz kann geheilt oder vorgebeugt werden.

G = Ganzkörpertraining: kein Brust & Bizeps Split (wie oft im Fitnessstudio). Der Energieverbrauch ist höher, dadurch erhöhte Fettverbrennung. Der Körper wird als holistische Einheit trainiert, effektiv als Ergänzungstraining zu anderen
Sportarten.

H = Hohlkreuz: Damit du z.B. die Rückenstreckermuskulatur anspannst, sagen wir oft: “Zieht den Po nach hinten und nach oben!” Durch das anspannen werden nicht nur die Rückenstrecker aktiviert, viele kleine Muskeln ziehen die Facettengelenke an der Lendenwirbelsäule ineinander. Um Gewichte zu heben, bringt das erheblich mehr Sicherheit für die Bandscheiben.

I = (Musculus) Iliopsoas: einer der hüftbeugenden Muskeln. Durch langes Sitzen oft „verkürzt“. Eine der Hauptursachen für Rückenschmerzen.

J = Joggen: Bewegung an der frischen Luft ist gut für uns! Gesundes Laufen bedarf allerdings einiger Basics - CoreFit bringt dir gern das Laufen bei.

K = Kettlebell, mit E. Es ist keine KettlebAll, sondern eine Kugelhantel, ursprünglich von russischen und sowjetischen Gewichthebern im Zirkus benutzt. Heute eine populäre Hantel für verschiedene Übungen, z.B. Swing.    

L = Latissimus: Musculus Latissimus Dorsi ist der breite Rückenmuskel. Er bildet die V-Form am Rücken. Hauptakteur beim Klimmzug. Sehr großer Muskel, oft auch zu „fest“. Ihn zu dehnen bzw. zu mobilisieren kann Schulterbeschwerden verringern.

M = Muskeln: MÜSSEN bewegt werden. Muskelarbeit setzt Hormone frei, die gesund halten und heilen - je weniger ein Mensch sich bewegt, desto kränker wird er also.

N = Nebennierenrinde: Produziert das (Stress-)Hormon Cortisol, das uns z.B. beim Wachwerden hilft. Durch chronischen Stress kann es zu einer Überlastung der Nebennierenrinde kommen, zu wenig Cortisol wird produziert - man spürt Ermüdung und Kraftlosigkeit, oftmals als Burnout bezeichnet.

O = Omnivor: Allesfresser, Pflanzen sowie Fleisch. Der Mensch ist aufgrund seines Verdauungsapparats ein Allesfresser. Herbivoren sind reine Pflanzenfresser, Karnivoren sind reine Fleischfresser.

P = Plank, deutsch Unterarmstütz genannt. Eine der effektivsten Bauchmuskelübungen. Halten, solange es geht

Q = Qualität vor Quantität: Die gesunde Ausführung der Übungen ist das Wichtigste - dafür ist bei CoreFit immer ein Trainer in der Nähe, der auf dich achtet.

R = Regeneration. Training ist wichtig, Ruhe jedoch genauso. Nach dem Training repariert z.B. das Immunsystem mikroskopisch kleine Verletzungen in der Muskulatur - damit du beim nächsten Training wieder alles geben kannst.

S = Sit-Ups sind beliebt, aber ineffektiv. Sprints hingegen trainieren den ganzen Körper und haben einen größeren Effekt auf die Bauchmuskulatur.

T = TuT: Time under Tension, dt. Zeit unter Spannung. Die Zeit, die ein Muskel unter Spannung steht. Bei zu kurzer TuT hast du keinen Trainingseffekt, bei zu langer TuT brauchst du sehr lange zur Regeneration, lange Trainingspausen sind jedoch kontraproduktiv - lieber kürzer und dafür öfter trainieren ;-)

U = Umarmung: Begrüßungsritual bei CoreFit 

V = Vaskuläres System, z.B. Venen, Arterien, Kapillaren und Lymphknoten. Durch zu wenig Bewegung kann das Vaskuläre System genau wie Muskeln verkümmern. Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck usw. sind die Folge.

W = Wetter: Draußen bist du leistungsfähiger, Sonnenlicht sorgt für Vitamin D in deinem Körper und bei Kälte erhöht sich dein Stoffwechsel - du verbrauchst mehr Energie. Trainiere mit uns draußen!

X = X-Training oder Crosstraining: Trainiere Kraft, Ausdauer, Koordination, Beweglichkeit und Schnelligkeit.

Y = Ypsilon-Dehnübung. Die Arme werden wie bei einem Ypsilon nach oben zur Seite gestreckt. In dieser Position ist die größte Dehnung der Brustmuskulatur zu spüren, da dies die Wirkungsrichtung des M. pectoralis Major ist.

Z = Ziele: Ohne Ziel bleibst du auf der Stelle stehen - ob beim Training, im Beruf oder in Beziehungen. Setz dir Ziele und verschaff dir selbst Erfolge, ob kleine oder große..sei zufrieden mit dir selbst!